Le deuil est un processus naturel et universel qui survient après la perte d’un être cher. Il implique des émotions fortes et peut parfois être difficile à surmonter. Comprendre les différentes étapes du deuil peut aider à traverser cette période complexe et douloureuse.
Deuil et dépression : comment surmonter la période difficile
Le modèle des 5 phases du deuil selon Kübler-Ross
La psychiatre suisse-états-unienne Elisabeth Kübler-Ross a proposé en 1969 un modèle théorique élaboré à partir de ses observations cliniques, selon lequel les individus passent par cinq étapes clés lorsqu’ils sont confrontés à la mort ou à une perte significative :
- Le déni : Cette première phase correspond à une forme de choc dans laquelle la réalité de la perte est refusée ou minimisée. Cela peut se manifester par de l’incompréhension, de l’étonnement ou même un certain détachement face aux événements.
- La colère : Lorsque les mécanismes de défense du déni cèdent, la personne endeuillée peut ressentir de la frustration ou de la colère contre elle-même, les autres ou encore le monde en général face à l’injustice de la situation.
- Le marchandage : La troisième étape consiste en une série de négociations mentales ayant pour but de réduire la souffrance émotionnelle. La personne peut se dire « si seulement j’avais agi différemment » ou chercher à faire des promesses (par exemple à une divinité) en échange du rétablissement de la situation.
- La dépression : L’acceptation partielle de la perte peut amener un état de tristesse profonde et parfois invalidante. La personne peut ressentir du désespoir, de la culpabilité, des regrets voire des idées suicidaires.
- L’acceptation : Finalement, l’individu arrive à intégrer la réalité de la perte dans sa vie et à reprendre progressivement le cours de son existence. Cela ne signifie pas pour autant l’oubli de la personne décédée ou la fin de la tristesse, mais plutôt une meilleure capacité à gérer les émotions qui y sont liées.
Il est important de noter que ce modèle n’est pas linéaire et que l’ordre des phases peut varier selon les individus ou le contexte.
Comprendre le deuil en psychologie : approches et thérapies pour surmonter la perte
D’autres approches pour appréhender le processus de deuil
Depuis les travaux de Kübler-Ross, d’autres chercheurs ont développé leurs propres modèles permettant d’éclairer les différentes étapes du deuil.
Le modèle des tâches du deuil de J.William Worden
J.William Worden, psychologue américain, a proposé un cadre différent pour aborder les étapes du deuil : il s’agit des quatre tâches du deuil. Selon lui, faire son deuil consiste donc à :
- Accepter la réalité de la perte
- Traiter la douleur émotionnelle qui en découle
- Adapter et trouver sa place dans un nouvel environnement sans la personne décédée
- Investir de l’énergie dans ses relations et ses projets futurs tout en gardant une connexion avec le défunt
Le modèle des deux processus du deuil de M.S. Stroebe et H.Roëlke
En 1993, les psychologues M.S. Stroebe et H.Roëlke ont développé un autre modèle du deuil axé sur la régulation des émotions : le modèle des deux processus. Ils distinguent deux types d’activités cognitives auxquelles les individus sont confrontés lors d’un deuil :
- Les activités orientées vers la perte (POTL) : Elles consistent à être centrées sur la perte et à exprimer les émotions qui y sont liées. Cela peut être vu comme une confrontation temporaire à la réalité.
- Les activités orientées vers la restauration (PAOR) : Ces dernières permettent de se concentrer sur les tâches quotidiennes et les domaines non directement touchés par le deuil afin de retrouver un certain équilibre émotionnel et éviter de sombrer dans la dépression ou d’autres complications psychologiques.
Dans ce modèle, le processus de deuil consiste en un aller-retour entre les activités POTL et PAOR, permettant à l’individu d’intégrer progressivement la perte dans sa vie.
Gérer et surmonter la dépression après un décès
Les différents facteurs influençant le deuil
Certains facteurs peuvent avoir un impact sur le déroulement des étapes du deuil et la capacité de chacun à le traverser. Parmi ceux-ci :
- La personnalité : Les traits de caractère de chaque individu peuvent influencer la manière de gérer les émotions et donc les différentes phases du deuil.
- Le contexte : Les circonstances qui entourent la perte (accident, maladie, violence, etc.) ainsi que le niveau de soutien social disponible sont autant d’éléments qui peuvent moduler le vécu du deuil.
- La culture : Les rituels, croyances et systèmes moraux propres à chaque culture jouent également un rôle dans l’appréhension du deuil.
Prenant en compte ces diverses approches et facteurs, il est essentiel de se rappeler qu’il n’existe pas de « recette » universelle pour faire son deuil. Le cheminement est propre à chaque individu et peut varier en fonction des expériences et des ressources personnelles.
Faire face et trouver un soutien lors des étapes du deuil
Traverser les différentes étapes du deuil peut être éprouvant, d’où l’importance de disposer de stratégies pour faciliter ce processus et trouver un soutien adapté :
- Exprimer ses émotions : Partager ce que l’on ressent avec des proches ou des professionnels peut aider à mieux comprendre et intégrer la perte.
- Maintenir certaines routines : Garder certains repères permet de récupérer progressivement un sentiment de sécurité et d’équilibre dans sa vie quotidienne.
- S’accorder du temps et faire preuve de bienveillance envers soi-même : Accepter la fluctuation des émotions et les laisser passer sans s’en vouloir est essentiel pour traverser les étapes du deuil.
- Trouver un soutien spécialisé : Dans certaines situations, il peut être utile de consulter un professionnel de santé mentale (psychologue, psychiatre, travailleur social) afin de bénéficier d’un accompagnement adapté.
En conclusion, le deuil est un processus personnel et complexe qui demande du temps, de l’écoute et de la compréhension. Les différentes étapes du deuil varient selon chaque individu, mais une meilleure connaissance de celles-ci peut favoriser l’adaptation aux changements engendrés par la perte et la reprise d’une vie équilibrée et heureuse. La plaque funéraire est aussi une option pour ceux qui veulent se recueillir régulièrement sur la tombe du défunt, d’autant plus si elle inclut une photo.