La tendinite du poignet, une affection fréquente chez les personnes de tous horizons, peut aller d’une légère gêne à une maladie débilitante. Il est essentiel d’en comprendre les causes, les symptômes et les options thérapeutiques pour gérer et prévenir d’autres complications. Dans ce guide complet, nous allons nous plonger dans l’univers de la tendinite du poignet et vous fournir des informations précieuses sur cet état de santé.
Qu’est-ce que la tendinite du poignet ?
La tendinite du poignet, souvent appelée ténosynovite, est une affection inflammatoire des tendons situés autour de l’articulation du poignet. Ces tendons relient les muscles aux os et jouent un rôle essentiel dans le mouvement. Lorsque ces tendons sont irrités, ils peuvent provoquer des douleurs, une raideur du poignet et une limitation des mouvements. En l’absence de traitement, cette tendinite peut devenir un problème chronique susceptible d’affecter votre qualité de vie et d’entraver des tâches simples telles que l’écriture ou la dactylographie. Pour traiter efficacement cette affection, il est important d’en reconnaître d’abord les signes et les symptômes afin de pouvoir demander l’aide d’un professionnel de la santé, qui pourra vous conseiller sur la meilleure marche à suivre.
Les symptômes de la tendinite du poignet
Les symptômes les plus courants de la tendinite du poignet sont les suivants :
- Douleur au poignet, souvent exacerbée par le mouvement – c’est l’un des symptômes les plus courants de la tendinite du poignet. Si vous remarquez que votre poignet est douloureux, en particulier lorsque vous essayez de le bouger, il se peut que vous ressentiez les premiers signes d’une tendinite. Vous pouvez également constater que la douleur s’aggrave lorsque vous tenez des objets ou utilisez des outils qui exercent une pression sur votre poignet.
- Gonflement ou inflammation autour du poignet – un autre symptôme de la tendinite du poignet est le gonflement ou l’inflammation. Vous pouvez remarquer que la peau autour du poignet est gonflée ou rouge. Si vous présentez ce symptôme, il est important de consulter un médecin dès que possible pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
- Raideur ou réduction de l’amplitude des mouvements de l’articulation – la tendinite du poignet peut également entraîner une raideur ou une réduction de l’amplitude des mouvements de l’articulation du poignet. Cela peut rendre difficile l’accomplissement d’activités quotidiennes, telles que la dactylographie ou la cuisine. La raideur peut être particulièrement importante le matin ou après des périodes de repos.
- Sensibilité ou chaleur au toucher – En plus de la douleur, vous pouvez ressentir une sensibilité ou une chaleur au toucher qui peut vous empêcher de porter des bijoux ou certains vêtements. Si vous pensez souffrir d’une tendinite, il est important d’éviter d’exercer une pression trop forte sur votre poignet et de consulter un médecin.
- Sensation de claquement ou de craquement lors d’un mouvement – la tendinite du poignet peut également provoquer une sensation de claquement ou de craquement lors de certains mouvements. C’est souvent le signe que les tendons sont enflammés ou irrités, ce qui peut entraîner un frottement anormal.
Les causes de la tendinite du poignet
La tendinite du poignet est souvent causée par des mouvements répétitifs, comme taper sur un clavier, jouer d’un instrument de musique ou pratiquer des sports comme le tennis ou le golf. D’autres facteurs peuvent aussi être à l’origine de la tendinite.
- Surutilisation des muscles et des tendons du poignet – La tendinite du poignet est souvent causée par une surutilisation des muscles et des tendons du poignet. Cette sollicitation répétitive peut entraîner une inflammation des tendons, ce qui se traduit par une douleur et une gêne. Si vous exercez des activités qui nécessitent des mouvements fréquents du poignet, comme la dactylographie ou la pratique d’un instrument de musique, veillez à faire des pauses et à étirer vos poignets régulièrement. Un poste de travail ergonomique peut également contribuer à prévenir la tendinite du poignet en réduisant la pression exercée sur les articulations et les muscles du poignet, ce qui diminue le risque de blessure.
- Une mauvaise posture ou une mauvaise ergonomie dans l’exercice des activités quotidiennes peut également contribuer à l’apparition d’une tendinite du poignet. Par exemple, le fait de rester assis à un bureau pendant des heures avec les poignets pliés à un angle peu pratique peut entraîner des tensions musculaires et tendineuses. Pour éviter cela, il est important de maintenir une bonne posture, de garder les poignets droits et d’éviter les activités qui provoquent une gêne au niveau des poignets.
- Des blessures ou des traumatismes antérieurs au niveau du poignet peuvent constituer un facteur de risque de tendinite du poignet. En effet, des blessures antérieures peuvent affaiblir les muscles et les tendons du poignet, ce qui les rend plus sensibles à la tension ou à l’inflammation. Si vous avez des antécédents de blessures au poignet, veillez à prendre des précautions supplémentaires pour prévenir la tendinite du poignet. Vous pouvez envisager de porter une attelle de poignet, de pratiquer des activités à faible impact et d’utiliser la thérapie par le froid ou la chaleur sur vos poignets si nécessaire.
Le diagnostic de la tendinite du poignet
Un examen physique approfondi effectué par un professionnel de la santé est généralement suffisant pour diagnostiquer une tendinite du poignet. Votre médecin évaluera votre douleur, votre mobilité et examinera votre poignet à la recherche de signes d’inflammation. D’autres examens, tels que des radiographies, une IRM ou une échographie, peuvent également être effectués pour confirmer le diagnostic et exclure d’autres affections.
Les options de traitement d’une tendinite du poignet
Le traitement de la tendinite du poignet implique généralement une combinaison des approches suivantes :
- Repos et modification des activités – La première option de traitement de la tendinite du poignet consiste à reposer le poignet affecté et à modifier les activités quotidiennes. Il s’agit d’éviter ou de réduire les activités qui causent de la douleur ou de la gêne. Il se peut également que vous deviez modifier votre routine de travail pour permettre un meilleur soutien du poignet, par exemple en utilisant un équipement ergonomique. Le repos peut aider les tendons à guérir et à réduire l’inflammation, ce qui diminue le stress sur la zone affectée.
- Glace et compression – L’application de glace sur le poignet affecté peut contribuer à réduire l’inflammation et la douleur. Vous pouvez utiliser une poche de glace ou une compresse froide à cet effet. En outre, l’application d’un bandage de compression permet de soutenir l’articulation du poignet et de réduire la tension sur les tendons. La compression permet également de contrôler le gonflement et la douleur.
- Médicaments en vente libre – L’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène, peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Ces médicaments sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies. Toutefois, il convient de prendre les AINS avec prudence, car ils peuvent avoir des effets secondaires tels qu’une irritation de l’estomac ou une modification de la tension artérielle. Avant de prendre un médicament, consultez votre médecin.
- Thérapie physique – La thérapie physique consiste à travailler avec un physiothérapeute qualifié, qui vous enseignera des exercices et des étirements pour renforcer le poignet et réduire la douleur. Il peut utiliser des modalités telles que la chaleur, les ultrasons et les massages pour soulager la douleur et accélérer le rétablissement. Associée à des médicaments et à du repos, la kinésithérapie peut entraîner une amélioration significative des symptômes en quelques semaines.
- Dispositifs d’assistance – Le port d’une orthèse ou d’une attelle de poignet peut apporter soutien et stabilité à l’articulation touchée, lui permettant ainsi de se reposer et de guérir. Il existe différents types d’attelles et le physiothérapeute en recommandera une adaptée au type de tendinite du poignet dont vous souffrez. La grenouillère ligamentaire ou la chevillière ligamentaire sont aussi utiles en cas de tendinites de ces zones spécifiques.
- Injections de corticostéroïdes – Dans les cas les plus graves, votre médecin peut vous recommander des injections de corticostéroïdes. Il s’agit de médicaments stéroïdiens qui sont injectés dans la zone enflammée pour réduire l’enflure et soulager la douleur. Cette option de traitement est plus agressive et ne doit être utilisée que dans les cas graves ou résistants de tendinite du poignet.
Dans les rares cas où les traitements conservateurs n’apportent aucun soulagement, la chirurgie peut être envisagée en dernier recours.
La prévention de la tendinite du poignet
Mieux vaut prévenir que guérir. Voici quelques moyens de réduire le risque de tendinite du poignet :
- Maintenez une bonne ergonomie lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, par exemple en réglant votre chaise et la hauteur de votre clavier – L’ergonomie joue un rôle crucial dans la prévention de la tendinite du poignet. Il est essentiel d’ajuster votre chaise et la hauteur de votre clavier afin de maintenir une bonne posture lorsque vous travaillez sur votre ordinateur. Veillez à ce que vos mains et vos poignets soient dans une position neutre lorsque vous tapez. Positionnez votre clavier de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Vous pouvez également utiliser un clavier ergonomique, qui réduit la pression exercée sur le poignet et les avant-bras, afin de prévenir les tendinites du poignet.
- Faites des pauses régulières pendant les activités impliquant des mouvements répétitifs du poignet pour soulager votre poignet des activités répétitives. Toutes les trente minutes de frappe ou de travail sur l’ordinateur, faites une pause de quelques minutes. Levez-vous, étirez vos bras et vos poignets et bougez pour augmenter la circulation sanguine. Des pauses régulières détendent les muscles du poignet et réduisent le risque de tendinite du poignet.
- Intégrer des exercices de renforcement du poignet dans votre programme de remise en forme peut aider à prévenir la tendinite du poignet. Les flexions du poignet, les extensions du poignet et les rotations du poignet sont quelques-uns des exercices qui peuvent améliorer la force et la souplesse du poignet. Ces exercices contribueront à prévenir la tendinite du poignet et à promouvoir la santé du poignet.
- Utiliser des outils ergonomiques : L’utilisation d’outils ergonomiques peut réduire la tension exercée sur votre poignet et prévenir les tendinites. Une souris et un clavier ergonomiques peuvent contribuer à réduire la tension exercée sur le poignet lors de la frappe ou de l’utilisation de la souris de l’ordinateur. Les chaises réglables, les protège-poignets et les supports de poignets peuvent aider à maintenir une position correcte pendant le travail à l’ordinateur. Veillez à choisir des outils ergonomiques adaptés à vos besoins et à votre niveau de confort.
Conclusion
La tendinite du poignet, bien qu’elle ne mette pas la vie en danger, peut rendre les activités quotidiennes difficiles et douloureuses. Il est essentiel d’en connaître les causes, les symptômes et les possibilités de traitement pour aider à gérer et à prévenir d’autres complications. Si vous présentez l’un des symptômes ou signes de tendinite du poignet mentionnés ci-dessus, il est important de consulter un médecin dès que possible.
Pour garantir un rétablissement rapide, suivez attentivement les instructions de votre médecin et utilisez les traitements décrits ci-dessus pour réduire l’inflammation, soulager la douleur et améliorer la souplesse de l’articulation. Avec des soins appropriés, vous devriez être en mesure de reprendre vos activités régulières en un rien de temps !
Les différentes tendinites: